Bài tập duy trì sức khoẻ bền bỉ dẻo dai (st)

Khang Hy công

Ai cũng có thể tập, bất kể tuổi tác nghề nghiệp, có thể tập bất kỳ lúc nào trong ngày.

1. Thập Tỹ công (10 lượt tập Mũi): trị Mũi Xoang Họng

(1) Ngậm mồm

(2) Hít hơi. Ngưng thở

(3) Vận cơ vùng quanh bẹn mút mạnh vào bụng. Nhả hơi

(4) Lặp lại các bước (2) và (3) 10 lượt.

Chú ý: Chỉ mút cơ bẹn, không mút hậu môn.

2. Thập nhất Phế công (11 lượt tập Phổi): trị Phổi

            (1) Mồm mở vừa phải

            (2) Nhả hơi. Ngưng thở

            (3) Vận cơ vùng hậu môn rặn mạnh như đi đại tiện

            (4) Hít hơi. Mút cơ hậu môn vào phía bụng

            (5) Lặp lại bước (2) đến (4) 11 lượt. Tổng cộng 11 công.

            Chú ý: Chỉ rặn và mút hậu môn, không rặn và mút cơ bẹn

3. Thất Can công (7 lượt tập Gan): trị Gan

            (1) Rắm chặt hai mắt

            (2) Mắt Trái đảo nhìn bên trái. Mắt Phải giữ đứng nguyên

            (3) Mắt Phải đảo nhìn bên phải. Mát Trái giữ đứng nguyên

(4) Tiếp mắt Trái, mắt Phải, mắt Trái, mắt Phải, … đủ 7 lượt.

(5) Hé mắt, thở dài 3 hơi. Lại nhắm mắt, đảo 7 lượt nữa. Lần này mắt Phải làm trước.

(6) Lặp lại bước (5) thêm lần nữa. Lần này mắt Trái làm trước. Tổng cộng 3x7 công.

Chú ý: Người mới tập có thể dùng ngón tay đè giữ một mắt khi đảo mắt kia.

4. Bát Thận công (8 lượt tập Thận): trị Thận

            Thận công cần làm ngay sau công Gan

(1)   Khép miệng

(2)   Kẹp lưỡi giữa răng

(3)   Nuốt bọt khan 8 lượt. Tổng cộng 8 công.

Chú ý: Người mới tập có thể dùng ngón tay giữ yết hầu. Công liên tục không ngắc ngứ.

5. Cửu Nhãn công (9 lượt tập Mắt): trị Mắt

            (1) Mở căng mắt

            (2) Lấy một ngón tay cái bấm mạnh Rốn

            (3) Hít Thở thật dài 9 hơi. Tổng cộng 9 công.

Chú ý: Khi thở ngón tay vẫn bấm Rốn. Mở mắt, không chớp mắt, đến khi hết 9 lượt công.

6. Thập lục Dương công (16 lượt Dương công): tác dụng giống Tỹ công

            (1) Mắt mở. Thở bình thường. Thư thái toàn thân

            (2) Chụm hai bàn tay sát sống Mũi, giữa hai mắt, như cúng cụ

            (3) Mắt trái nhìn kịch tầm trái, mắt phải nhìn kịch tầm phải

            (4) Vuốt mạnh và nhanh hai bàn tay dọc Mũi, từ trên xuống dưới

            (5) Lặp lại bước (2) đến (4) 16 lượt

            (6) Lặp lại bước (5) thêm 3 lần. Tổng cộng 3x16 công.

            Chú ý: Cố gắng giữ hai mắt nhìn hai phía suốt bài công.

7. Nhị thập thất Tì công (27 lượt tập lá Lách): trị tiểu đường

            (1) Nhắm mắt. Thở đều

(2) Đặt hai cườm bàn tay vào hai hốc mắt

(3) Chà mạnh và chậm hai cườm tay miết Mắt, tay trái sang trái, tay phải sang phải cùng lúc.

(4) Lặp lại bước (2) và (3) ở khu vực xung quanh mắt

(5) Lặp lại bước (2) và (3) ở Mắt

(6) Lặp lại bước (2) và (3) ở Trán (chà sát vùng Trán)

(7) Lặp lại bước (2) và (3) ở Mắt

(8) Lặp lại bước (2) và (3) ở khu vực xung quanh mắt

(9) Tuần tự chà xát Mắt – Xung quanh Mắt – Mắt – Trán-Mắt,… Tổng cộng 27 công.

Chú ý: Công bắt đầu từ Mắt và kết thúc tại Mắt. Tổng cộng 14 công mắt, 7 công xung quanh mắt, 6 công vùng trán.

Cách thở điều hoà theo dưỡng sinh:

Thót bụng thở ra
Phình bụng hít vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Mặt phật ung dung
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Êm, chậm, sâu, đều
Đứng, ngồi, hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được.